Как создать комфортную среду для сна ребенка?
Моя дочь Ванесса всегда проявляла себя как страстная любительница поспать. Когда она была маленькой, мы часто находили ее спящей там, где ее внезапно сразила усталость. У нас имеются восхитительные фотографии, где наша крошка запечатлена спящей на лестнице, в своем высоком стульчике или на траве во время пикника. Есть в нашем альбоме и один семейный портрет, где наша дочь крепко спит, поскольку, невзирая на все попытки, нам так и не удалось ее разбудить. Некоторые дети способны, наподобие моей Ванессы, спать практически где угодно; они могут погрузиться в сон на цементном полу с такой же легкостью, как делают это в своих кроватках. Другие напоминают скорее известную принцессу на горошине из сказки Андерсена: любой, даже совсем небольшой дискомфорт препятствует их сну, не позволяя заснуть. Большинство детей, однако, попадают в диапазон где-то между двумя этими крайностями, и вам не потребуется особых усилий, чтобы понять, в какой значительной степени среда, окружающая вашего ребенка во время засыпания и впоследствии, способствует хорошему ночному сну. Даже если вы считаете, что ваш малыш засыпает легко и просто, все же советую пробежаться по нижеследующим пунктам с целью убедиться, удобно ли спится вашему ребенку в том месте, которое вы отвели ему для сна.
Кровать вашего ребенка
Вполне вероятно, что вы никогда особенно не задумывались над тем, на какой поверхности приходится спать вашему малышу, но в действительности это может оказаться одним из ключевых факторов для обеспечения лучшего сна. Считается общепринятой истиной, что разным людям присущи совершенно разные предпочтения в вопросе о кроватях и матрацах. Многие не жалеют времени и денег, чтобы выбрать себе матрац с идеальным уровнем твердости и комфорта. Однако детские матрацы, как правило, вообще не выбирают. Родители просто берут тот, что прилагается к кроватке с боковыми стенками или к обычной детской кровати, не задаваясь никакими вопросами. Однако эти стандартные матрацы печально известны своим неудобством: часто они чрезмерно тверды и к тому же покрыты пластиком. Родители нередко используют детские матрацы, перешедшие по наследству от подросшего старшего брата либо сестры или же взятые у родственника либо друга, - матрацы, которые могут оказаться слишком изношенными в результате предшествующего употребления. Хороший матрац может помочь вашему ребенку спать лучше, а потому при выборе матраца для своего ребенка следует руководствоваться следующими соображениями:
1. Принцип действия. Матрацы могут изготовляться на базе спиральных пружин, с применением пенистого материала или быть надувными, причем для каждого такого базового варианта конструкции имеется много разнообразных модификаций и типов. (Матрац, наполненный водой, заведомо нельзя считать безопасным для малыша или дошкольника.) Детский матрац должен иметь хорошее качество и быть относительно твердым, не являясь при этом неудобным или чрезмерно жестким.
2. Материал. Матрацы и чехлы для них делаются из самых разных материалов, среди которых наиболее распространены полиэстер, каучук, винил, хлопок и шерсть. Конечно, приятно иметь матрац с такой поверхностью, которая не поддается воздействию воды и тем самым защитит его от протекания пеленок или памперсов, однако первоочередным соображением для вас должен быть комфорт вашего ребенка.
3. Предоставляемое место. Убедитесь, что вашему малышу достаточно места в кровати, чтобы удобно расположиться в ней. Если в одной кровати спят два родных брата или сестры, им, разумеется, нужен матрац большего размера. Если в вашей семье практикуется совместный сон родителей с кем-то из детей, то большой матрац становится попросту предметом первой необходимости, поскольку без него всеобщий комфорт невозможен. Для ребенка, выросшего из своей кроватки с боковыми стенками или иной детской кровати, старый матрац может становиться все более и более неудобным, несмотря на привязанность малыша к знакомому спальному месту и на ту безопасность, которую оно обеспечивает.
4. Безопасность и здоровье. В первую очередь кровать и матрац ребенка должны быть совершенно безопасными для него. Если ваш малыш страдает какими-то аллергическими расстройствами или астмой, постарайтесь найти такие чехлы для матраца и наволочки для подушки (или же подыщите специальную подушку), которые изготовлены в расчете на сведение уровня типичных аллергенов до минимума.
5. Ровное покрытие. Если ребенок спит в одной кровати с вами, почаще проверяйте общую постель с целью убедиться, что место, отведенное вашему малышу, действительно ровное. Нередко регулярное встряхивание матраца может предотвратить появление бугров и провалов в том месте, где в конечном итоге оказывается ваш малыш в процессе сна.
Подушки
Хорошая подушка столь же важна для обеспечения полноценного ночного сна, как и хороший матрац, не говоря уже о том, что дети склонны воспринимать свои подушки как некие любимые ночные предметы. Однако нет никакой нужды стремиться к тому, чтобы непременно приучить ребенка к подушке, если он прекрасно обходится без нее. Да и вообще в целях поддержания наибольшей безопасности вашего малыша лучше воздержаться от использования подушки до тех пор, пока ребенку не исполнится, по меньшей мере, восемнадцать месяцев. Но даже и тогда следует подходить к выбору подушки неспешно и рассудительно.
Детская подушка должна быть достаточно мягкой для обеспечения комфорта, и в то же время относительно твердой для того, чтобы оставаться безопасной и служить надлежащей опорой. Приобретая в магазине подушку для кроватки с боковыми стенками или подушку для маленького ребенка, выбирайте такую, которая намного меньше обычной подушки, и используйте для нее наволочки соответствующего размера. Предпочтение отдавайте плоской и жесткой подушке, избегая чрезмерно мягких экземпляров, набитых пухом или гусиным пером. Чтобы проверить упругость подушки, положите ее на ровную поверхность и сильно нажмите на нее в самом центре. Чем быстрее подушка восстановит свою форму, тем она жестче. Если же углубление осталось почти неизменным, значит, она слишком мягка для вашего малыша.
Если у ребенка наблюдается аллергия или вы сами страдаете этим заболеванием (а значит, и ваш малыш может быть склонен к нему), следует выбрать специальную подушку, изготовленную из материала, свободного от веществ или характеризующегося пониженным содержанием аллергенов, и используйте для нее особую наволочку из ткани очень плотного плетения.
Одеяла
Если у вашего ребенка имеется специальное одеяло, вы поступите разумно, подыскав его точный дубликат. Второй экземпляр должен быть в точности идентичен исходному (даже потертая кайма может сделать их отличающимися в глазах малыша). Спрячьте запасное одеяло и используйте оба одеяла попеременно, выдавая их ребенку только по одному. Если ребенок обнаружит факт наличия двух одеял, есть вероятность того, что он станет воспринимать в качестве своих ночных компаньонов сразу оба одеяла. В таком случае вам придется найти на всякий случай еще два запасных экземпляра.
Даже дети, не имеющие любимого одеяльца, в большинстве своем проявляют четкие предпочтения, когда речь заходит о том, чем их укрывать во время сна. Самый простой способ выявить, какое одеяло для малыша будет самым лучшим, состоит в том, чтобы предложить ему на выбор два или три варианта и спросить, под каким из них он хотел бы спать. Из соображений безопасности, а также в целях элементарной предосторожности следует избегать тяжелых покрывал или слишком толстых стеганых одеял, поскольку при их использовании могут возникнуть ситуации, которые вы не в состоянии легко контролировать. Кроме того, можете поэкспериментировать с одеялами различной структуры и веса, чтобы установить, какой тип кажется вашему ребенку наиболее привлекательным. Правильно подобранное одеяло увеличит уровень комфортности и тем самым поможет вашему малышу лучше спать.
Пижамы
Детская пижама должна быть удобной и всегда чистой. Толщина пижамной ткани должна соответствовать погоде: когда на улице жарко, одевайте ребенка в легкую пижаму, в холодное же время - в более теплую. Как и взрослые, дети в данном вопросе также обладают определенными предпочтениями, и, если вы вовремя разберетесь, что именно нравится малышу «носить» в постели, это станет еще одним ключом к решению важнейшего вопроса о спокойном и глубоком сне всей вашей семьи.
Выбирая пижаму для ребенка, примите во внимание факторы безопасности. Спальное белье из материалов, замедляющих распространение пламени, а также из хлопка плотной вязки (отдавайте предпочтение вариантам, не подвергавшимся химической обработке) доказало свою способность защитить детей, если те вдруг подвергнутся воздействию огня. В отношении возгорания опасны хлопковые футболки чрезмерно большого размера. Пижама должна плотно облегать ноги, руки и грудь - только тогда она при пожаре обеспечит ребенку безопасность.
Пижама, как правило, служит для ребятишек сигналом о приближении времени сна. Ритуал облачения в пижаму зачастую становится ключевым элементом рутинной процедуры подготовки ко сну. Многим детям нравится удобство пижамы, и даже после пробуждения они любят оставаться в ней на протяжении всего утра. Тем не менее вы сможете укрепить восприятие пижамы как атрибута и индикатора сна, если обязательно будете не только надевать своему ребенку пижаму в ходе подготовки ко сну вечером, но и утром первым делом переодевать его в дневной костюм.
Темнота
Ранее мы уже говорили с вами о том мощном влиянии, которое свет и темнота оказывают на биологические часы ребенка. Свет, как правило, эквивалентен активному времени бодрствования, темнота же означает время сна. В ходе соответствующих научных экспериментов было обнаружено, что даже светящееся табло цифровых часов может вызвать у малыша настрой на бодрствование. По этой причине важно поддерживать в детской комнате или близ спального места темноту с того момента, когда ребенок готовится спать, и вплоть до того времени, когда вы хотите, чтобы он утром проснулся.
Другая причина, по которой есть смысл на время сна сохранять в комнате малыша темноту, - это забота о его зрении. Согласно данным научных исследований, у детей, всю ночь спящих со светом, больше шансов вырасти близорукими, чем у тех, которые спят в темноте. «Наши результаты свидетельствуют, что отсутствие в раннем детстве ночного периода полной темноты может явиться фактором риска, способствующим развитию близорукости в будущем», - утверждает доктор Ричард А. Стоун, профессор офтальмологии из Института зрения, входящего в Медицинский центр при университете штата Пенсильвания, и ведущий соавтор одного такого исследования. Это и ему подобные сообщения не носят, правда, окончательного характера, а наличие прямой связи между сном при свете и последующей близорукостью пока не доказано. Однако поскольку такая возможность существует, да и в любом случае темнота помогает правильной настройке биологических часов ребенка, то имеет смысл стремиться к обеспечению того, чтобы он спал в как можно более темной комнате.
Температура
В помещении, где слишком жарко или, напротив, чересчур холодно, у ребенка наблюдается тенденция к нарушениям сна. Бесспорно, у каждого человека - независимо от возраста - имеются свои предпочтения по поводу оптимальной температуры, однако результаты многочисленных исследований сна достоверно показывают, что большинству людей лучше всего спится в таком месте, где довольно прохладно. Понятие «прохладно» каждый трактует по-своему, но в общем наилучшим для сна принято считать диапазон температур от 16 до 21 °С.
Помимо температуры, поддерживаемой в спальном помещении, важную роль в вопросе глубины и устойчивости сна играет также качество воздуха, особенно если у вашего малыша имеются какие-либо аллергические расстройства или астма. Может оказаться полезным слежение за уровнем влажности воздуха в детской и использование увлажнителя воздуха, его осушителя либо или же универсального самонастраивающегося воздухоочистителя с целью улучшения качества воздуха.
Тихие звуки и белый шум
Уровень шума, который вызывает нарушение сна, для каждого ребенка разный. Некоторые ребятишки способны спать, невзирая на срабатывание сирены домашнего датчика задымления (у меня есть свое дитя, которое умудрилось реально проделать это!), но немало и таких детей, которые просыпаются от малейшего шума, причем многие фактически сами себя будят, если сквозь сон слышат звуки, поскольку боятся пропустить какое-либо веселое мероприятие.
Обычно дети, сон которых зависит от шума, лучше спят под аккомпанемент мягкого гула, образующего собой так называемый белый шум. Да и малыши, чей сон не нарушают обычные бытовые шумы, могут извлечь пользу от засыпания в сопровождении белого шума. Указанный шум представляет собой звук, содержащий сочетание самых разных звуковых частот, присутствующих там в равных количествах. Его можно описать как фоновый шум, существующий где-то на заднем плане и не поддающийся четкому определению. Едва ли не самым лучшим примером белого шума могут послужить звуки, издаваемые большой группой спортивных болельщиков или же одним обычным кондиционером. Этот легкий гул или жужжание люди слышат, но фактически не регистрируют его на уровне активного мышления.
Создавайте среду, удобную для сна
Для некоторых детей белый шум может оказаться критически важным компонентом процесса обеспечения доброкачественного сна. Иначе они просто не в состоянии проспать всю ночь без пробуждений. Белый шум полезен в трех аспектах. Во-первых, непрерывный мягкий звук может быть весьма эффективен как средство успокоить ребенка перед сном. Во-вторых, он обладает способностью успешно отфильтровывать другие шумы, которые заставляют ребенка бодрствовать, - скажем, голоса и топот старших братьев и сестер, бренчание посуды на кухне, звуки телевизора, работающего в соседней комнате, гул от дорожного движения или собачий лай где-то снаружи. В-третьих, белый шум служит сигналом подготовки ко сну.
Многие люди открыли для себя преимущества белого шума как средства для улучшения сна (причем не только у детей, но и у взрослых). Посему в продаже имеется широкий выбор самых разнообразных компакт-дисков с записью белого шума, а также специальных цифровых генераторов белого шума, предлагающих пользователям вполне реалистические звуковые картины, которые успокаивают слушателей за счет того, что создают в доме окружающую среду, хорошо воспроизводящую ритмичный шум океанских волн, звуки летней ночи или дождя либо рокот водопада. Альтернативой таким специальным устройствам или может явиться употребление в своих интересах шума от различного бытового оборудования. Попробуйте воспользоваться гудением вентилятора или аквариумного насоса, создать эффект белого шума, настраивая радиоприемник на такие промежутки между хорошо принимаемыми станциями, где он испускает статический гул, или даже запишите на магнитофон звуки работающей сушилки для одежды!
Многие устройства для генерации белого шума функционируют как будильники. Следовательно, вы можете настроить этот генератор таким образом, чтобы он начинал утром работать непосредственно перед тем, как вам или старшим детям пора просыпаться. Благодаря этому шумы, исходящие из внешнего мира, не будут с такой легкостью будить вашего малыша раньше, чем ему положено встать.
