Совместный сон может разрушить брак
Сон может казаться не таким большим делом до тех пор, пока в вашей постели не появится ваша вторая половинка, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
И вы заметите, что ваш муж или жена, которые имеют столько положительных качеств, совершенно не пригодны для совместного сна.
Означает ли это, что вы будете спать в отдельных кроватях, пока смерть не разлучит вас? «Вовсе нет» - утверждает эксперт по сну, доктор Дэвид Вольпи.
Основатель «Центра сна» в Нью-Йорке и Калифорнии доктор Вольпи даст несколько советов, как синхронизировать «сонные» привычки в семье и сохранить свой брак.
Несовместимость сна может привести к проблемам в семье
Будь то храп, апноэ или разные график сна, подобные несовместимости между партнерами могут привести к семейным конфликтам. В ходе опроса, проводимого Национальным фондом сна в США, было обнаружено, что 1 из 4 американцев спит в отдельной кровати от своей второй половинки, и, по словам доктора Вольпи, храп является 1 из 3 ведущих причин разводов в США.
Поэтому прежде чем вы и ваша вторая половинка откажитесь от совместного ночного сна, обаятельно воспользуйтесь советами от доктора Вольпи.
Техника в спальне уменьшает сексуальную активность
Перед сном вы не можете отказать себе в чтении почты или соц. сетей, а ваш муж смотрит футбольный матч по телевизору в спальне? Скорее всего, вы оба тратите то время, которое отведено для сна или занятия любовью, на использование электроники. Доктор Вольпи говорит: «Мы научно доказали, что наличие техники в спальне негативно влияет на выработку мелатонина и сбрасывает циркадные ритмы человека. Эти показатели отвечают за расслабление и сексуальное влечение.
Поддерживайте гигиену сна вместе с супругами
Вы рано ложитесь и встаете «с петухами», а ваш муж не проснется до полудня? Неудивительно, что у вас проблемы в семейной жизни. «Ложась спать и просыпаясь в разное время со своим супругом, вы разрушаете вашу связь, тем самым подтверждая, что ваш социальный график нарушен. Для того, чтобы соблюдать правила гигиены сна, семейные пары должны просыпаться примерно в одно время каждый день, включая выходные».
Все о сне
Лечите храп
По словам доктора Вольпи, храпом страдает более 75% людей во всем мире, и эта проблема является основной для семейных пар. «Для некоторых людей просто небезопасно спать на спине, когда храп наиболее выражен. Не говоря уже о тех людях, которые обращаются ко мне за помощью, чтобы узнать метод, как спать и высыпаться рядом со своим храпящим партнером» - говорит доктор Вольпи.
Советы для уменьшения храпа
- спать на боку;
- подкладывать под спину небольшую подушку;
- спать с приподнятым изголовьем или дополнительной подушкой под головой.
Создайте ритуал отхода ко сну
Разве вам не хочется расслабиться перед сном и настроиться на отдых? Если выработать определенный ритуал отхода ко сну, то ваш организм привыкнет засыпать и просыпаться в одно и то же время без труда.
Исследование, проведенное Американской ассоциацией расстройств сна, доказало, что необходимо за 90 минут до сна принимать горячую ванну. «Горячая вода повышает температуру тела, а прохладный воздух спальни понижает температуру кожи, что вызывает в организме выработку мелатонина и сонливости» - добавляет доктор Вольпи.
